Nebraska Pyramid

                           
                           
                           
                           
REPS   50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160
                         
8   20 30 40 50 60 60 70 70 80 80 90 100
6   20 30 40 50 70 70 80 80 90 90 100 110
4   30 40 50 60 70 70 80 80 100 100 110 120
3   30 40 60 60 80 80 90 90 100 100 110 120
2   40 50 60 70 80 80 90 100 110 110 120 130
1   40 50 60 70 90 90 100 110 120 120 130 140
4   30 40 50 60 70 70 80 80 90 100 110 120
                           
REPS   170 180 190 200 210 220 230 240 250 260 270  
                           
8   110 120 130 140 140 150 160 170 170 180 180  
6   120 160 140 150 150 160 170 180 180 190 190  
4   130 140 140 150 160 170 180 190 200 200 210  
3   130 140 150 160 170 180 190 200 210 220 230  
2   140 150 160 170 180 190 200 210 220 230 240  
1   150 160 170 180 190 200 210 220 230 240 250  
4   130 140 140 150 160 170 180 190 200 200 210  
                           
REPS   280 290 300 310 320 330 340 350 360 370 380  
                           
8   190 200 200 210 210 220 230 230 240 240 250  
6   200 210 220 230 230 240 250 260 270 280 290  
4   220 230 240 250 260 270 280 280 290 300 310  
3   240 250 260 270 280 290 300 310 320 330 340  
2   250 260 270 280 290 300 310 320 330 340 350  
1   260 270 280 290 300 310 320 330 340 350 360  
4   220 230 240 250 260 270 280 280 290 300 310  
                           
REPS   390 400 410 420 430 440 450 460 470 480 490  
                           
8   250 260 260 270 270 280 280 290 300 310 310  
6   280 390 300 300 310 310 320 320 330 340 340  
4   310 320 330 330 340 340 360 360 370 370 380  
3   350 360 370 370 380 390 400 410 410 420 430  
2   360 370 380 390 400 410 420 430 430 440 450  
1   370 380 390 400 410 420 430 440 450 460 470  
4   310 320 330 330 340 340 350 360 370 370 380  
                           
REPS   500 510 520 530 540 550 560 570 580 590 600  
                           
8   320 330 330 340 340 350 350 360 360 370 380  
6   350 360 360 370 370 380 390 400 410 410 420  
4   390 390 400 400 410 420 430 430 440 450 460  
3   440 450 460 470 480 490 500 510 510 520 530  
2   460 470 480 490 500 510 520 530 540 550 560  
1   480 490 500 510 520 530 540 550 560 570 580  
4   390 390 400 400 410 420 430 430 440 450 460  

Last Updated on 1/18/70
By Chris Wainscott
Email: rampdog@aol.com